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Des semaines bien chargées

Les enfants et adolescents sont aujourd’hui soumis à plus de pression sociale et scolaire que jamais. Une étude menée par l’UNICEF en 2013 auprès de 22 500 jeunes en France note que 17% des enfants sont en profond mal-être social; 45% sont angoissés de ne pas réussir à l’école, et 28% des adolescents ont pensé fortement au suicide et 11% ont tenté de se suicider. Il est temps de réagir pour mettre en place des démarches préventives. Le OMS parle des souffrances mentales comme le plus grand fléau de l’an 2020.

En Grande Bretagne et d’autres pays du nord, la pleine conscience est enseignée dans beaucoup d’écoles, une matière comme une autre. Il est démontré que lorsqu’un enfant comprend comment fonctionne son cerveau, il est plus efficace dans son travail sans pour autant dépenser plus d’énergie. Il existe des programmes comme “Dot B” et “Paws B” conçuent par le Mindfulness in Schools Project et déployé au niveau international depuis 12 ans.

Qu’est ce que c’est la pleine conscience ?

De nombreuses définitions de la pleine conscience existent – Pour résumer : c’est tout simplement de poser son attention, avec intention et sans jugement, dans le moment présent. Cette observation de la réalité se fait dans le présent. Le passé est déjà arrivé et on ne peut plus rien y faire. Quant au futur, il n’est pas encore et nous ne savons pas ce qu’il sera donc autant mobiliser la majorité de notre énergie, de notre attention sur le présent.

Cela ne veut pas non plus dire que nous ne pouvons pas planifier et penser à ce qui va se passer. Par exemple une pianiste doit répéter ses gammes avant un concert. Mais cela ne sert pas à grand-chose sauf à créer de l’anxiété de ruminer sur des choses à venir alors que nous ne savons pas ce qui va se passer. Être aussi prêt que possible en profitant du présent pour se préparer et non ruminer. Ne pas s’inquiéter sur ce qui a été ou sur ce qui pourrait être.

Avec une telle manière d’”être”, nous avons un esprit plus claire et devenons conscient des possibilités qui se présentent a nous. Ceci nous permet donc de répondre à une situation et pas toujours réagir.

Comment est-ce que cela peux les aider ?

Une hygiène mentale et émotionnelle s’acquiert avec des bonnes pratiques. Nous pouvons les aider à apprendre à mettre leur attention sur des moments de leur vie qui sont positifs et qui nourrissent les émotions de joie, sécurité, réussite. Notre cerveau à tendance à se concentrer sur ce qui ne va pas afin d’anticiper et de nous protéger des événements potentiels qui pourraient nuire à notre quotidien. Alors que nous avons plutôt besoin d’apprendre à se sentir bien en toute circonstance d’abord. Ensuite, cela nous laisse plus de possibilités dans nos choix d’actions.

Tout comme le programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), programme internationalement reconnu pour des adules, Dot B et Paws B rendent autonomes les participants après 8 à 10 semaines de cours (d’une durée de quarante-cinq minutes à une heure selon l’âge de l’enfant).

En pratiquant la pleine conscience, nous ne cherchons pas des résultats directement. L’enfant est tout simplement encouragé à trouver un moment de calme, de mettre son attention sur sa respiration et observer ce qui se passe dans son corps. Indirectement, les études montrent qu’il y a des bénéfices à pratiquer régulièrement la pleine conscience, comme:

  • Renforce leur bien-être et confiance en soi*
  • Améliorer leur sommeil
  • Diminuer leurs soucis, anxiété, détresse, réactivité et mauvais comportement
    Apporte plus de calme, autorégulation et attention (une meilleure compréhension de l’apprentissage, leur performance en classe, en société…)
  • Restructure le cerveau en épaississant certaines des régions (cortex préfrontal gauche)* ainsi contribuant à plus d’empathie (tourner vers soi et les autres pour former des relations plus harmonieuse)
  • Résilience – en apprenant à gérer le stress (situations nouvelles, difficiles etc) en réduisant le niveau de cortisol sécrété ce qui est bénéfique au système immunitaire

Beaucoup d’études qui sont en cours offrent un ensemble de résultats prometteurs.Avec les résultats des études faites sur les adultes ainsi que le travail dans le domaine de l’apprentissage émotionnel et social, ceci nous permet de suggérer que toute école qui s’engage dans l’apprentissage de la pleine conscience est susceptible d’avoir des résultats bénéfiques sur le bien-être émotionnel, la santé mentale, la capacité à apprendre et même la santé physique de leurs élèves.

Mais au-delà de ces études, voici une échantillon de ce que disent des élèves français ayant suivi des programmes de Dot B ou Paws B :

“ Merci de m’avoir aidé à me concentrer ”
“ J’apprendrai le programme à tous les gens que j’aime ”
“ On a appris à contrôler nos émotions et nos pensées ”
“ Merci de m’avoir aidé à m’endormir ! ”
“ J’ai fait faire les exercices à un ami et ça marche ! ”

Pour tout renseignement contactez Nadia via la plateforme Okaya.

* Hennely (2010) – 86 adolescents entre l’Age de 14 et 16 ans d’écoles secondaires typiques mixtes qui ont suivi le programme entier de 8 semaines de dot.be. Résultats : Différences significatives entre les participants et le groupe de control au niveau de leur attention, résilience et bien-être – avec des effets sur le long terme encore plus significatifs que les effets immédiates. Les parents, enseignants et élèves ont également rapporté des améliorations subjectives dans les motivations des élèves, confiance en soi, compétence et efficacité.

* EMPATHIE – « En 2005, une étude pionnière conduite par la neuroscientifique Sara Lazar de l’université de Harvard a ainsi montré un épaississement du tissu cérébral du cortex préfrontal gauche – la région impliquée dans les processus cognitifs, émotionnels et le sentiment de bien-être – chez les personnes pratiquant la méditation de pleine conscience. D’autres recherches du même ordre ont prolongé les travaux de Sara Lazar en prouvant l’existence d’un lien entre la méditation et le renforcement des zones cérébrales impliquées dans la mémoire, l’apprentissage et la souplesse émotionnelle »

Nadia Joynson est auteure, professeur de pleine conscience (Paws B et Dot B) et coach SANE Expert Plus. Elle intervient au sein de l’Ecole Américaine de Paris, des écoles publiques, The Break (club périscolaire pour ados de 12-18 ans) et consulte en séances individuels pour adultes et jeunes. Son cabinet est basé à Boulogne Billancourt.

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